아보카도 효능 10가지 섭취 주의사항 최종정리

오늘은 요즘 식재료로 많이 활용되는 아보카도 효능에 대해서 포스팅해보겠습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

아보카도는 많은 요리에 사용되는 과일로 이제 많은 분들이 친숙하게 알고 계실 것이며, 우리 몸에 좋은 성분이 많다고 알려져 있습니다. 아보카도는 서인도 제도와 중앙아메리카가 원산지이며 일 년 내내 수확할 수 있는 과일입니다. 아보카도가 널리 사랑받는 이유 중 하나는 체중 감량에 훌륭한 과일이기 때문입니다. 그럼 이제 아보카도 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

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아보카도 효능 10가지 섭취 주의사항 최종정리

아보카도 효능

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아보카도 효능 - 1. 암 예방 효과

아보카도 효능 첫 번째로는 암예방 효과를 들 수 있습니다. 암은 항상 우리를 슬프게 하며 성인 3명 중 1명에게 영향을 미치는 질병으로 치료하기 어려운 질병입니다. 특히 일부 암은 이상 징후가 발견되었을 때 이미 말기인 경우가 많아 손쓸 수 있는 방법이 없는 경우가 대부분입니다.

이러한 고통을 미리 예방하기 위해서는 암 예방 효과가 있는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도에는 항암 성분인 베타카로틴이 함유되어 있어 암세포의 증식을 막고 황산화 효과에 좋다고 알려져 있다고 합니다.

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아보카도 효능 - 2. 변비 해소

아보카도 효능 두 번째는 변비 해소입니다. 아보카도는 섬유질이 풍부하고 섬유질이 장의 연결과 배변을 자극하는 데 도움이 되기 때문에 변비를 완화하는 것으로 나타났습니다. 변비는 스트레스와 마찬가지로 만병의 근원이 됩니다. 변비를 예방하는 음식을 꾸준히 섭취해야 하는데, 아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 완화에 도움이 됩니다.

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아보카도 효능 - 3. 혈압 개선

아보카도 효능 세 번째는 혈압 개선 효과입니다. 아보카도에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 나트륨과 마찬가지로 체내 수분, 산, 알칼리의 균형을 조절하는 주요 전해질 중 하나인 칼륨은 다양한 중요한 역할을 합니다.

칼륨은 근육 수축과 이완에 관여할 뿐만 아니라 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나트륨이 함유된 음식을 정기적으로 너무 많이 섭취하는 경우 칼륨은 나트륨이 체내에 축적되지 않도록 배출하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 뇌졸중 및 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는 또 다른 방법이기도 합니다.

아보카도 효능 - 4. 남성 성기능 향상

아보카도에는 엽산, 비타민 B6 및 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 남성 호르몬 생성을 촉진하고 비타민 E는 남성의 성기능을 향상하는 데 매우 필수적인 영양소입니다

아보카도 효능

 

아보카도 효능 - 5. 치매 예방

아보카도 효능으로 치매 예방도 들 수 있습니다. 치매는 일반 인구에 비해 뇌 기능이 현저히 저하되는 노인의 특징적인 질병 중 하나이며, 사람에 따라 발병률이 다르지만 치매를 예방하는 것이 매우 중요합니다. 질병의 중증도는 사람마다 다르지만 60-70세 이상에서 발병률이 약 5~10%에 달하기 때문에 평소 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 아보카도에 함유된 많은 비타민과 필수 아미노산 서열은 뇌에 작용하여 아미노산 부족으로 인한 뇌 활동 둔화를 억제함으로써 치매를 사전에 예방할 수 있습니다. 아보카도를 잘 드시지 못하는 부모님에게 아보카도를 권해드리는 것과 마찬가지로 아보카도 오일도 매우 도움이 된다고 합니다.

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아보카도 효능 - 6. 시력보호 효과

아보카도의 효능에는 눈 건강에 가장 중요한 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있으며, 눈 건강 보충제에 반드시 포함되어야 하는 성분입니다. 아보카도에는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드인 루테인도 풍부하게 함유되어 있습니다. 블루베리와 아사이베리에도 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도 역시 눈 건강에 좋은 식품이므로 안구 건조증이나 노안으로 고생하는 분이라면 아보카도를 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

아보카도 효능 - 7. 빈혈 예방

빈혈은 어지럽거나 현기증을 느끼는 증상으로, 여러 가지 원인이 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 철분 부족입니다. 철분이 부족하면 빈혈이 더 빈번하고 심각하게 나타날 가능성이 있습니다. 아보카도가 이처럼 매력적인 식품인 이유는 철분뿐만 아니라 구리도 다량 함유하고 있기 때문입니다. 빈혈이 잦다면 아보카도나 아보카도 오일을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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아보카도 효능 - 8. 피부 건강 개선

아보카도는 식물성 기름이므로 피부에 그다지 자극적이지 않습니다. 아보카도에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 수분을 많이 흡수하는 데 도움이 됩니다.

또한 베타카로틴, 알파카로틴, 비타민 E가 풍부하여 피부를 손상으로부터 보호하고 노화 과정을 늦추는 데 효과적이기 때문에 피부를 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 좋습니다.

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아보카도 효능 - 9. 나트륨 배출

우리 몸에 좋지 않다는 것을 알면서도 계속 먹고 싶어지는 음식들이 있습니다. 특히 정제된 나트륨은 건강에 정말 좋지 않다고 합니다. 정제 나트륨을 계속 섭취하면 고혈압, 위염, 위암, 동맥 손상 및 기타 여러 가지가 발생할 수 있습니다. 아보카도에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕고 졸음을 유발하는 나트륨을 배출하므로 당뇨병 합병증이 있는 사람의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.

아보카도 효능 - 10. 노화 억제

노화는 피할 수 없는 신체 변화이지만, 100세 시대를 살아가는 현대인에게는 노화 방지는 필수일 수밖에 없습니다. 아보카도에는 노화 세포의 번식을 막는 역할을 하는 많은 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지에 도움이 됩니다.

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아보카도 섭취 시 주의사항

아보카도를 식단에 포함하면 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만, 고칼로리 과일이기 때문에 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있으므로 아보카도 권장량은 0.5~1인분입니다.

특히 라텍스 알레르기가 있는 경우 입술이 가렵거나 입안과 목에 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 아보카도 섭취에 주의하셔야 합니다.

신장 질환이 있는 분도 아보카도 섭취에 주의하셔야 합니다. 신장 기능 저하로 인해 칼륨 수치가 낮은 경우에는 칼륨 함량이 높은 아보카도를 많이 섭취하면 부작용이 발생될 수 있기 때문입니다.

아보카도 효능

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아보카도 먹는 방법

아보카도는 생으로 먹으면 맛이 좋지 않기 때문에 아보카도는 조리해서 먹는 것이 좋습니다. 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거한 후 계란과 함께 조리하면 아보카도의 효능을 바로 섭취할 수 있고 맛 또한 맛있다고 합니다.

그리고 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 레몬즙과 함께 소금을 뿌려 수저로 집어 먹으면 더욱 좋습니다. 그 외에도 요리에 기름을 첨가하여 흡수시켜 아보카도의 영양분을 섭취할 수도 있습니다.

아보카도 효능

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숲의 버터로 불리고 있으며 과일 중에서도 영향이 많은 아보카도 효능에 대해서 알아보았는데 많은 도움이 되셨을까요? 알려드린 내용으로 건강 관리에 유의하시기 바랍니다.

 

 

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