이번 포스팅에서는 블루베리 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
블루베리는 포도보다 그 이상으로 많은 안토시아닌은 시력 감퇴를 이완하고 백내장 예방에 도움 되기으므로 노인들에게 주기 좋은 과일이라고 합니다. 블루베리의 열량은 100g당 56kcal로 체중조절에 좋은 과일이라고 합니다. 영양 성분에는 나이아신, 나트륨, 단백질, 설탕, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 식이 섬유, 아연, 엽산, 인, 철, 칼륨, 칼슘 등이 관계됩니다. 이렇게 블루베리는 많은 비타민K와 C를 소지하고고 있는 것으로 유명합니다. 슈퍼푸드로 선정될 만큼 완벽에 가까운 블루베리 효능과 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다
블루베리 효능과 부작용
블루베리 효능 - 1. 탈모 예방
현대시대의 들쑥날쑥한 식습관과 많은 스트레스로 말미암아 젊은이들에게도 탈모가 늘고 있는 분위기라고 합니다. 탈모 관리를 위하는 것은 항산화 성분을 기계적으로 흡수하면 도움이 됩니다. 블루베리는 두피의 모낭 세포에 탄력을 주는 물질들이 거량포함되어 모발이 강력하게 자랄 수 있게 도와준다고 합니다.
블루베리 효능 - 2. 우울증
블루베리가 낙천적인 기분을 나게 만들어 주는 효능이 있다고 합니다. 그래서 기분이 우울할 때 챙겨 받아들이면 괜찮다고 합니다. 그리고 블루베리는 플라보노이드가 풍부합니다. 이렇게 블루베리는 신체뿐만 아니라 정신적인 측면에도 좋은 점이 있으며, 그렇기 때문에 우울증 예방 효과를 줄 수 있습니다.
블루베리 효능 - 3. 암예방
블루베리의 비타민 및 기타 식물성 영양소는 활성 산소로부터 나타나는 손상에게서 우리 세포를 지켜주고 강경한 산화 억제 물질 역할을 할 수 있습니다. 실제 한 연구에 기초하면 산화를 억제하는 물질는 종양 형성을 제한하고, 종양 성장을 지연시키며, 우리 몸의 염증을 낮추고, 많은 종류의 암을 예방하던가 늦추는 역할을 할 수 있습니다. 블루베리는 또한 DNA 합성 및 수리에 귀중한 역할을 하는 엽산을 내포하고 있으며 DNA 돌연변이로 인한 암세포의 형성을 방지할 가능한 것으로 알려져 있습니다.
블루베리 효능 - 4. 항산화 작용
우리 몸은 산소가 절실히 필요하지만 생활활동에 활용하며 남은 산소는 활성산소로 변화되어 신체에 해를 미치고 염증을 일으킬 뿐더러 세포를 파괴하며 노화를 증진시키는 주범이라고 합니다. 블루베리의 중요 성분인 안토시아닌은 활성산소를 제거하여 노화를 이완하고 염증을 억누르는 더 센 산화를 억제하는 물질이라고 합니다.
블루베리 효능 - 5. 면역력 증진
블루베리에는 산화 억제 물질, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 철, 망간, 면역력 심화에 도움을 주는 무기질 등이 넉넉하여 바깥으로부터 침투하는 많은 종류의 병원균으로부터 우리 몸을 보존할 수 있습니다.
블루베리 효능 - 6. 고혈압 예방
블루베리에는 심장 질환의 주요 위험 요소로 명명되는 고혈압이 있는 사람들이 흡수하면 좋다고 합니다. 두 달간 진행된 연구에 기초하면 심장병 위험이 높은 비만을 치르고 있는 사람이 하루 2온스의 블루베리를 먹은 다음 혈압이 약 10%가량 줄었다 연구 결과도 있습니다. 다른 연구에서는 특히 나 폐경기 여성에게서 비슷한 블루베리 효능 이 있기에 도움받을 있겠습니다.
블루베리 효능 - 7. 변비 개선
블루베리는 섬유질이 대량 포함되어 좋지 않은 콜레스테롤이 몸 내부에 흡수되는 것을 방지하고 독소를 중화시키므로 장 건강에 좋다고 해요. 그리하여 변비 요양에 효과가 대단하며 대장암을 막아주는 효과도 있다고 합니다.
블루베리 효능 - 8. 시력 개선
블루베리가 눈 건강에 효과적이라는 사실이 가장 유명하다고 볼 수 있습니다. 왜냐하면 블루베리에는 항산화 성분이 대량 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 항산화 성분은 활성산소로 인한 세포의 노화에 대처해서 노화로 인한 시력 저하를 막아주는 역할을 합니다. 보통과 다르게 블루베리에 안토시아닌이 대량 들어 있습니다. 이 성분은 시력 저하를 대비하고 눈의 노화나 망막염으로 말미암아 일어나는 백내장을 방지하는데 도움을 줍니다. 블루베리에 함유되어 있는 루테인 성분도 눈 건강에 매우 도움되는 성분으로 빛을 알게되는 로돕신을 촉진해주는데 효과가 좋습니다.
블루베리 효능 - 9. 피부미용
블루베리에 함유되어있는 안토시아닌이라고 부르는 강력한 항산화 물질의 도움으로 노화를 신장하는 활성산소를 사라지게 하기로 피부 잔주름을 제거하면서 피부를 탄력 있고 정갈하게 보존 시 겨 줍니다. 블루베리는 비타민E, 비타민C 외 다양한 미네랄등 피부개선에 기필코 필요한 영양분을 아주 많고 부유하게 내포하고 있으기 때문에 스트레스에 지친 피부에도 거들고 피부를 더욱 깨끗하고 맑게 고쳐 줍니다. 그리고 블루베리 속의 폴라보노이드라는 양분은 피부세포를 생성하며, 콜라겐 분해억제와 같은 좋은 역할을 해서 피부를 더욱 탄력 있게 유지했다고 하는 역할을 해줍니다.
블루베리 효능 - 10. 신진대사 원활
블루베리에는 칼륨이 많습니다. 이런 이유 때문에 신진대사를 촉진하는 것도 블루베리 효능이라고 볼 수 있습니다. 블루베리에는 망간 성분도 포함되어 있다고 합니다. 그래서 당뇨병을 예방하며 인체 내에 비타민을 사용해서 신진대사를 원활히 하는데에 도움 된다고 합니다.
블루베리 부작용
블루베리 역시 특출 난 부작용은 없지만 블루베리에 내포된 살리실산에 특정 알레르기가 있으시다면도 있어 본인의 체질에 맞는지 확인이 필요하다고 합니다. 또한 블루베리는 성질이 차기 때문에 심하게 섭취하면 설사와 복통을 우발할 수 있어 성인 기준 하루에 10 ~ 20알 정도만 드시기 권장합니다.
블루베리를 감안하면 눈 건강만 떠올리기 힘들지 않지만, 블루베리는 눈 건강뿐만 아니라 치매와 암 예방, 심혈관계 질환 예방, 우울증 예방 등 많은 종류의 블루베리 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 내용 참고하시기 바라며 다음번에는 더욱더 건강에 도움이 되는 내용으로 돌아오겠습니다.
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