저혈압에 좋은 음식 20가지 대공개
앉았다가 일어설 때 어지러움을 느끼시나요? 신체 컨디션이 좋지 않고 힘이 없고 기력이 달리는 느낌이 오랫동안 지속되시나요? 만약 그렇다면 저혈압을 의심해 볼 필요가 있으므로 혈압을 체크해 보시기 바랍니다.
흔히 고혈압이 무섭다고 하지만 고혈압은 약물을 통해 대부분 조절 가능하지만 저혈압은 고혈압 보다 더 꾸준한 관리가 필요하고 약물이 아닌 식단과 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 그렇다면 저혈압은 어느 정도를 말하며, 저혈압에 좋은 음식은 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 가만히 있다가 갑작스럽게 일어설 때 현기증과 어지러움을 느끼며 잠깐 동안 통증도 느낄 수 있는 것이 특징입니다. 저혈압의 요인에 따라서 다르며, 기립성 저혈압은 앉았다가 일어설 때에 어지럽고 순간적으로 시야가 흐려지며 전체적인 무기력함을 느낄 수 있습니다. 두통, 목 결림 등 이때 현기증이 나면 움직이지 말고 천천히 앉아서 2차 부상을 방지해야 합니다.
저혈압 수치
정상 혈압 수치는 120/80mmHg, 저혈압 수치는 90/60mmHg입니다.
저혈압은 정상적인 혈압보다 낮으며 초기 증상으로는 어지러움, 두통, 구토 등이 나타납니다. 저혈압을 치료하지 않고 계속 방치하면 호흡곤란으로 이어져 발작, 실신, 사망으로 이어지기도 합니다. 저혈압 환자가 쓰러지면 치료 약이 없기 때문에 잘 관리하는 것이 필요한 매우 위험한 질환입니다.
많은 분들께서는 정상 혈압 수치와 조금만 차이가 나면 고혈압 또는 저혈압을 의심하시겠지만, 혈압 수치에 오차 범위가 있다고 해서 무조건 이상이 있는 것은 아니라는 점에 유의하시기 바랍니다. 혈압이 정상보다 한두 번 높거나 낮다고 해서 고혈압 또는 저혈압이라고 단정 짓지 마시고, 자신의 상태를 관리하고 다시 측정해 보는 것이 가장 좋습니다. 그럼에도 혈압이 높거나 낮다면 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식 20가지
1. 브로콜리
저혈압에 좋은 음식 첫번째 브로콜리는 이미 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 인정받은 바 있습니다. 십자화과 채소라고 불리는 브로콜리는 엽산, 비타민, 칼슘 등이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 매우 훌륭한 식품입니다.
2. 다크 초콜릿
저혈압이 있는 경우 예방 차원에서 소량씩 적당히 섭취하면 동맥 혈류를 개선하고 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 카카오 성분이 풍부하여 동맥의 혈류를 개선하고 혈압이 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다. 초콜릿에 함유되어 있는 테오브로민이라는 화합물은 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 적당량을 섭취하면 도움이 됩니다. 따라서 평소 저혈압 증상이 있다면 다크 초콜릿을 항상 준비해 두는 것이 좋습니다.
3. 물
매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 저혈압뿐만 아니라 대사 작용에도 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 물은 체내 세포 활동을 개선하고 혈액 순환을 개선하여 신체가 산소를 처리하는 기능을 돕기 때문에 저혈압이 있다면 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
4. 코코넛 워터
저혈압에 좋은 음식 코코넛 워터에는 혈압을 적절하게 조절하는 데 도움이 되는 전해질과 항산화제가 풍부합니다. 그래서 세포의 산소 공급 과정을 향상하고 저혈압 현상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
5. 치즈
충분한 비타민 B를 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있으며, 치즈에 함유된 비타민 B는 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 되는데, 치즈와 같은 유제품에도 비타민 B가 다량 함유되어 있습니다. 또한 많은 성인병에 좋은 콜레스테롤을 분해하고 식물성 기름은 혈압을 높이는 데 좋은 칼슘을 제공합니다.
6. 양배추
양배추는 체내 나트륨 배출을 도와주고 혈압 안정에 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 위장에 특히 유익한 채소입니다. 또한 양배추는 섬유질, 비타민 B1과 B5, 철분, 마그네슘, 인산, 칼슘이 풍부하여 저혈압에도 좋은 채소입니다.
7. 아몬드
아몬드와 같은 견과류는 고혈압과 저혈압 모두에 도움이 될 수 있습니다. 아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하고, 아몬드의 리놀렌산은 체내 콜레스테롤을 제거하고 감소시키는 데 도움이 되어 저혈압 관리에 좋은 음식입니다.
8. 시금치
저혈압에 좋은 음식 시금치에는 몸에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 녹색 잎채소에는 기립성 저혈압 치료에 효과적인 비타민 A, 비타민 C, 루테인, 엽산, 식이 섬유와 같은 좋은 영양분이 매우 풍부합니다.
9. 고기
혈압이 낮을 때 육류를 섭취하면 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 고기는 저혈압으로 인해 어지럽거나 기운이 없는 사람에게 좋은 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 저혈압에는 한두 덩이 정도의 고기만으로도 충분하므로 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
10. 등 푸른 생선
연어, 고등어와 같은 등푸른 생선은 불포화 지방인 오메가 3가 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 여러 가지 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 혈액 혈액 순환을 원활하게 하는 데 효과적입니다. 특히 DHA와 EPA는 혈액 순환을 개선하여 혈압 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 마늘
저혈압에 좋은 음식 열한번째는 한국에게 빠질 수 없는 음식재료인 마늘입니다. 마늘은 고혈압과 저혈압을 모두 조절하는 훌륭한 혈압 조절제로 고혈압과 저혈압을 모두 낮추는 데 도움이 됩니다. 마늘은 살균 효과가 뛰어나며 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하는 훌륭한 식품입니다. 다른 음식과 함께 굽거나 요리에 사용하는 등 다양한 방식으로 마늘을 규칙적으로 섭취하면 저혈압 증상 치료에 도움이 될 수 있습니다.
12. 당근
저혈압에 좋은 음식 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 혈액 순환을 개선하여 저혈압은 물론 수족냉증과 근육 경직에 좋습니다.
13. 장어
기립성 저혈압에 좋은 음식 열세 번째는 건강에 좋은 것으로 알려진 장어입니다. 장어를 영양 보충제로 사용할 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만 혈액 농도를 개선하는 능력은 저혈압에 가장 유익합니다. 최고의 건강식품 중 하나로 분류되는 장어는 이러한 특성 때문에 저혈압이나 빈혈을 개선하는 데 도움이 될 수 있어 영양 보충, 동맥경화 예방 및 고혈압 예방에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
14. 감초
감초는 혈액 순환을 개선하고 혈압수치를 정상으로 되돌릴 수 있는 것으로 나타났습니다. "약방의 감초"라고도 불리는 감초는 저혈압 완화에 도움이 될 수 있습니다. 철분이 많은 대추야자와 함께 끓여 마시면 저혈압의 흔한 증상인 어지러움을 완화하고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.
15. 생강
생강은 혈액 순환에 좋은 식품이며 저혈압에도 효과적입니다. 저혈압 환자는 몸이 차갑고 무기력한 경향이 있지만 생강은 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선합니다. 계피, 쑥, 대추, 마늘은 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 저혈압에 좋습니다.
16. 블루베리
블루베리도 저혈압에 좋은 음식입니다. 식이섬유와 항산화제가 풍부한 블루베리는 유해 콜레스테롤을 분해하는 데 효과가 있어 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 좋습니다. 또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 질병 예방, 혈액 순환 개선, 혈압 강하에도 도움이 됩니다.
17. 호박씨
단백질, 비타민 B, 칼슘, 인이 풍부한 호박씨에는 리놀레산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리놀레산은 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고, 혈관을 깨끗하게 하며, 혈액 흐름을 개선하고, 저혈압 수치 개선에 도움이 됩니다.
18. 토마토
토마토는 세계에서 가장 건강에 좋은 10대 식품 중 하나로 알려져 있으므로 토마토가 건강에 좋다는 것은 놀라운 일이 아니며, 이 토마토는 기립성 저혈압에도 좋습니다. 빨간 토마토의 리코펜은 활성 산소로부터 손상된 혈관을 보호하고 활성 산소를 제거하는 효능이 있어 혈액 순환과 노화 방지에 좋습니다.
19. 구기자
구기자에 풍부한 루틴은 모세혈관을 강화하고 혈액순환을 개선해 저혈압과 각종 혈관질환 관리에 좋으며, 비타민 C와 시너지 효과를 내 빈혈 완화에 도움을 줍니다. 구기자 부작용으로는 위장이 약하거나 소화가 잘 안 되는 사람, 설사를 잘하는 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
20. 키위
저혈압에 좋은 음식 20가지 중 마지작은 키위입니다. 키위는 비타민 C가 매우 풍부하여 하루 권장량을 키위 한 개로 섭취 할 수 있으며 비타민 C 섭취는 저혈압 예방뿐만 아니라 수반되는 피로와 무기력증과 싸우는 데에도 도움이 됩니다.
저혈압에 좋은 음식 종류를 모두 모아서 총 20가지에 대해 정리해보았습니다. 위에서 알려드린 것처럼 저혈압은 고혈압보다 꾸준한 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다.
그리고 저혈압의 원인도 다양하기 때문에 저혈압이 의심될 경우 병원에서 전문가의 진료를 받으시고 본인의 건강상태에 맞춰 저혈압에 좋은 음식으로 식단 관리를 하시기 바랍니다.
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