이 글에서는 혈압에 좋은 음식 16가지를 소개해드리려고 합니다. 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관에 압력이 생기는데, 이를 혈압이라고 합니다. 혈압이 일정 수준을 초과하면 고혈압, 일정 수준 이하로 떨어지면 저혈압입니다. 고혈압 자체는 증상이 나타나지 않지만 고혈압의 합병증은 무섭고 고혈압의 원인은 흡연 등 매우 다양하기 때문에 혈압에 좋은 음식을 섭취하여 관리하는 것이 중요합니다.
혈압에 좋은 음식 16가지
혈압에 좋은 음식 - 1.무
무의 섬유질은 소화를 촉진하고 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다. 또한 혈관의 탄력을 효과적으로 보완하고 동맥 세포의 노화를 예방하는 데 도움이되는 높은 수준의 비타민 A와 비타민 C를 함유하고 있습니다.
혈압에 좋은 음식 - 2.비트
아삭아삭한 식감과 붉은 색이 특징인 비트에는 베타인이라는 색소가 함유되어 있어 신체가 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비트의 질산염은 혈압 수축을 억제하고 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
혈압에 좋은 음식 - 3.사과
사과에는 칼륨 외에도 수용성 식이섬유와 사과 펙틴이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이는 장내 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 나펙틴은 보통 사과의 껍질에 함유되어 있으므로 사과는 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 가장 좋습니다.
혈압에 좋은 음식 - 4.양파
혈압에 가장 좋은 음식 중 하나는 많은 사람이 알고 있는 채소인 양파입니다. 양파의 알리신은 체내 혈액 순환을 개선하고 혈액을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 양파의 케르세틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈압에 좋은 음식 - 5.셀러리
셀러리는 식이 섬유가 풍부하여 콜레스테롤과 지방의 흡수를 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 셀러리는 또한 혈관을 열고 혈류를 증가시켜 혈압을 낮출 수 있는 유기산을 함유하고 있습니다. 셀러리는 고혈압 환자에게 좋을 뿐만 아니라 고지혈증과 당뇨병 환자에게도 유익합니다.
혈압에 좋은 음식 - 6.귀리
귀리는 섬유질이 풍부하고 체중 조절 식품으로 인기가 있습니다. 귀리는 혈압을 높이는 미네랄과 나트륨 함량이 낮기 때문에 혈압에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
혈압에 좋은 음식 - 7.녹두
녹두에는 단백질, 플라보노이드, 다당류가 풍부하여 혈압을 낮추고 간, 신장 및 기타 장기를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 여름철에 녹두를 섭취하면 가벼운 이뇨제 역할을 하며 시력 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
혈압에 좋은 음식 - 8.당근
당근에는 클로로겐산, 카페인산, 카페인산을 포함한 많은 페놀 화합물이 함유되어 있어 혈관을 완충하고 염증을 줄여 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 당근은 익혀서 먹거나 생으로 먹을 수 있지만, 생으로 먹는 것이 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압에 좋은 음식 - 9.마늘
마늘의 독특한 맛을 내는 알리신은 혈관의 콜레스테롤과 지방을 분해하고 신체 내부 세포와 혈액을 정화하며 혈액 순환을 개선하고 혈전 형성을 억제하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 성분입니다.
혈압에 좋은 음식 - 10.콩
콩에는 레시틴이라는 화합물이 함유되어 있어 소장에서 콜레스테롤의 흡수와 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 또한 혈류에서 노폐물과 중성지방을 제거하는 데 매우 효과적이어서 고지혈증과 동맥경화를 포함한 여러 유형의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압에 좋은 음식 - 11.토마토
토마토에는 칼륨이 풍부하여 혈액에서 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 토마토의 리코펜이라는 성분은 혈중 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 예방하며 고혈압의 합병증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
혈압에 좋은 음식 - 12.가지
가지에는 콜레스테롤을 감소시킬뿐만 아니라 혈관의 탄력을 보완하고 혈액 순환을 효과적으로 촉진하여 혈압과 혈중 지질을 감소시킬 수있는 비타민 E, 비타민 P, 사포닌과 같은 활성 물질이 포함되어 있습니다.
혈압에 좋은 음식 - 13.시금치
시금치는 섬유질이 풍부하고 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨을 배출하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 성분을 함유한 녹색 채소는 시금치뿐이 아닙니다.
혈압에 좋은 음식 - 14.브로콜리
브로콜리에는 100g당 307mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 100g당 28칼로리로 표준 저칼로리, 저지방 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비와 대장암 예방에도 도움이 됩니다.
혈압에 좋은 음식 - 15.바나나
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨을 효과적으로 배출하여 혈압을 낮추고 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
혈압에 좋은 음식 - 16.녹차
녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데, 카테킨은 항염증 작용을 하여 혈관이 수축하는 것을 방지하고 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮추고 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추는 능력이 있으며 암세포의 성장을 방지하여 항암 효과가 뛰어난 것으로 나타났습니다.
혈압에 좋은 음식 16가지에 대하여서 알아 보았습니다. 혈압에 좋은 음식 리스트를 확인해보니 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이 많은 것 같습니다. 그러니 건강 관리를 위해서는 이런 음식들을 본인 건강 상태에 맞게 꾸준하게 드시면 혈압 관리에 큰 도움이 되실것 같습니다.
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