변비에 좋은 음식 변비해결방법 15가지

이번 포스팅에서는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비는 배변 횟수가 잦지 않거나 배변이 어려운 상태를 말하며, 배변 횟수로 변비를 쉽게 진단할 수 없는 경우가 많으므로 배변 시 과도한 힘주기, 덩어리진 변 또는 딱딱한 변, 잔변감 또는 항문 폐쇄가 25% 이상 있거나 배변 시 도움이 필요한 경우, 일주일에 3회 미만의 배변으로 변비로 진단할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비는 웃어넘길 문제가 아니라 진지하게 받아들여야 하는 질병입니다. 사람이 살아가기 위해서는 신진대사가 원활해야 하는데, 변비는 음식물을 섭취했지만 배설되지 않아 발생하는 고통스러운 질환입니다.

 

그리고 변비는 정상적인 배변을 할 수 없어 일상생활에 불편함을 초래하는 질환으로, 전 세계 인구의 약 5~20%가 변비를 앓고 있을 정도로 매우 흔한 질환입니다. 알려드리는 변비에 좋은 음식 변비해결방법 내용 꼭 참고하시기 바랍니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

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변비에 좋은 음식 변비해결방법 15가지

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 무화과

무화과는 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있습니다. 특히 말린 무화과에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 75g 제공량에 약 7.5g의 식이섬유를 함유하고 있어 일일 권장 섭취량의 30%를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 다시마

섬유질, 칼륨, 칼슘이 풍부한 다시마는 각종 노폐물이 장에 머무는 시간을 단축하고 배변 활동을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다시마는 대부분 칼로리가 없어 체중 감소로 인한 변비에 좋은 식품이지만, 다시마는 물을 많이 마시는 식품이므로 물을 충분히 마셔야 한다는 점에 유의하시기 바랍니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 키위

키위 한 개(약 75g)에는 약 2.3g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 이는 RDI의 9%에 해당합니다. 한 연구에서 건강한 성인을 대상으로 키위에서 발견되는 보충제를 3개월 동안 복용하게 했습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

그 결과 실험 그룹은 대조 그룹에 비해 하루 배변 횟수가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 2010년 연구에서는 과민성 대장 증후군 환자 그룹에 4주 동안 하루에 키위 두 개를 제공했습니다.

연구 결과, 참가자들은 배변 횟수가 더 잦아지고 대장 통과 시간이 빨라졌으며, 키위에 함유된 액티니딘이라는 효소가 장 운동과 배변 습관에 바람직한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그래서 변비에 좋은 음식으로 키위를 추천합니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 사과

사과는 작은 사과 한 개에 4g의 식이섬유가 함유되어 있는 훌륭한 식이섬유 공급원이며, 펙틴 효과로 알려진 펙틴이라는 수용성 성분도 함유하고 있습니다. 펙틴은 대변의 장 통과 속도를 높이고 장내 유익한 박테리아의 양을 증가시킬 뿐만 아니라 변비 증상을 완충하는 것으로 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 양배추

변비에 가장 좋은 음식 중 하나는 섬유질과 비타민이 풍부한 건강한 채소인 양배추이다. 양배추는 변비에 좋은 가장 건강한 음식 중 하나이므로 양배추를 줄이지 말아야 한다. 양배추를 규칙적으로 먹으면 수분 섭취량을 늘리고 배변을 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 청국장

청국장에는 레시틴과 식이섬유가 다량 함유되어 있다고 합니다. 레시틴은 간에서 독소를 분해해 대장과 신장으로 내려보내 몸 밖으로 배출하는 것을 돕고, 섬유질 역시 노폐물과 발암물질 등 유해 성분을 흡착해 단시간에 장 밖으로 배출하기 때문에 변비뿐만 아니라 대장암 예방에 좋습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

또한 청국장에 함유된 유익균은 장에 들어가면서 장내 유산균이 활발하게 활동할 수 있도록 도와주기 때문에 변비, 설사 예방에도 좋다고 합니다. 중. 한국과 일본의 특징적인 콩 발효 식품의 암 예방 효과를 비교한 연구에서 한국의 청국장이 가장 두드러졌다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 렌틸콩

렌틸콩은 변비에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 렌틸콩에는 변비를 완충하는 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 매우 효과적입니다. 렌틸콩에는 100g당 8g의 섬유질과 소화관 운동을 증가시켜 배변을 자극하는 부티르산의 생성을 증가시키는 지방산의 일종인 부티르산이 함유되어 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 고구마

고구마는 겨울철 보양식의 대명사이며 대표적인 저혈당 식품입니다. 인기있는 체중 감량 식품인 고구마에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 또한 카로틴이 함유되어 있어 시력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 푸룬

섬유질 함량이 높아 변비에 좋다고 알려진 말린 자두인 푸룬에 대해 들어보셨을 텐데요, 항산화 특성으로 인해 더욱 좋습니다.

 

말린 자두를 그대로 먹어도 되지만 시중에는 푸룬 주스가 많이 나와 있어 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 배탈과 설사를 유발할 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 또한 매실에는 소량의 옥살산 염이 함유되어 있어 신장 질환이 있는 사람에게 좋지 않으므로 주의해야 합니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 현미

통곡물은 섬유질이 풍부하고 대표적인 변비 식품입니다. 현미는 특히 식이섬유가 풍부하고 당분 흡수를 느리게 하여 체중 감량에 좋습니다. 현미는 흑미와 섞어 먹으면 비타민 A를 보충하는 데도 좋습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 팽이버섯

일본 연구팀은 팽이버섯의 키토산이 체지방과 체중을 줄이는 데 효과적이며, 매일 100g의 팽이버섯을 섭취하면 체지방이 감소하고 변을 배출하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

팽이버섯은 세포벽이 단단하기 때문에 흡수율이 떨어지지만, 팽이버섯을 30번 이상 씹어 세포벽을 깨뜨려 체내 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 매일 100g의 익힌 팽이버섯을 씹어 먹으면 변비 이외의 건강에도 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 알로에

알로에는 섬유질이 풍부하고 점액질이 많은 식물로 배변에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알로에는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 체질, 월경 중인 여성, 임산부는 피하는 것이 좋습니다. 식물의 껍질은 꿀 한 스푼과 함께 먹으면 변비 완화에 도움이됩니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 바나나

일반적인 오해는 바나나가 변비에 좋은 과일이라는 것인데, 이는 일부에게는 사실이고 다른 사람들에게는 거짓입니다. 덜 익은 바나나를 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있지만, 바나나의 섬유질과 펙틴은 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되어 잠시 동안 포만감을 느끼게 하여 장기 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 양파

프로바이오틱스는 장내 균형을 유지하는 좋은 박테리아입니다. 프리바이오틱스는 나쁜 박테리아를 억제하는 데 필요하며, 장 건강을 개선하여 변비 개선에 도움을 줍니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품으로는 양파, 마늘, 바나나 등이 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 요거트

요거트를 포함한 유제품에는 프로바이오틱스라고 하는 미생물이 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 좋은 박테리아라고도 하며 장을 이완시키고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 아침 180ml의 요거트를 2주 동안 섭취하면 만성 변비 환자의 장에서 노폐물이 이동하는 데 걸리는 시간이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 그래서 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 요거트 섭취를 추천합니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 - 차전자피

차전자피는 말린 질경이 씨앗으로 섬유질이 80%에 달하는 것으로 알려져 있습니다. 보통 가루 형태로 판매되지만 차전자피 분말을 섭취하면 변을 계속 움직이게 하고 대장을 원활하게 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 차전자피의 섬유질은 유산균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 최근에 시도해 본 사람들의 이야기를 들어보면 새로운 세상에 온 것 같은 느낌을 받을 수 있다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비를 유발하는 음식에는 고지방 음식, 가공식품, 염분이 많은 음식이 포함됩니다. 이러한 음식은 소화 기관에 부담을 줄 수 있으므로 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시고 운동을 충분히 하는 것도 변비 완화에 도움이 됩니다.

 

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지금까지 변비에 좋은 음식 변비해결방법 에 대해 알아보았습니다. 변비는 치료하지 않고 방치하면 신체의 내부 신진대사를 방해하고 신체적으로 불편할 뿐만 아니라 정신적으로도 스트레스를 줍니다. 변비를 겪고 있다면 자신의 식습관, 운동습관, 생활습관 등을 점검해보고 변비가 계속된다면 반드시 의사와 상담하여 올바른 치료를 받는 것이 중요하니 알려드린 변비에 좋은 음식 변비해결방법 내용 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

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